PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : اسید امینه های شاخه ای bcaa



Amin khan
02-01-2012, 01:59 AM
Bcaa یا آمینو اسیدهای شاخه دار ، شامل سه اسید آمینه است که تشکیل شده اند از ( لوسین ، ایزولوسین و والین ).

هر سه آمینو اسید متعلق به گروه آمینو اسیدهای ضروری هستند و بدن نمیتواند به تنهایی آنها را بسازد.

اعتقاد بر این است که هر سه زمانی میتوانند موثر باشند که با هم مصرف شوند. در ساختار عضلات آمینو اسید های گلوتامین و آلانین به مقادیر فراوان بکار رفته است که هر دو جزو آمینو اسیدهای غیر ضروری هستند ، یعنی بدن میتواند آنهارا با تغییر در اسید آمینه های دیگر بسازد . در حین تمرین پرورش اندام ، مقادیر زیادی از این دو اسید آمینه ، از عضلات آزاد شده و وارد جریان خون میشود تا سیستم ایمنی بدن را تحریک و تقویت کنند، تولید انرژی در کبد را افزایش دهند، در دفع آمونیاک به کلیه کمک کنند و ... بطور خلاصه در زمان تمرین گلوتامین و آلانین از دست میروند و به این ترتیب در صورتی که این وضعیت اصلاح نشود، بدن در شرایط کاتابولیک قرار میگیرد. بدن در چنین شرایطی سعی میکند از آمینو اسیدهای دیگر گلوتامین و آلانین تولید کند . تحقیقات نشان داده اند کهbcaa ها میتوانند به عنوان ماده اولیه گلوتامین و آلانین مورد استفاده قرار بگیرند. تقریبا 35 درصد پروتین عضلات از bcaa تشکیل شده است . اگر در زمان لزوم مقدار کافی bcaa در خون موجود نباشند ، اغلب موارد نیز چنین است ، بدن bcaa عضلات را مصرف خواهد کرد که نتیجه آن تشدید کاتابولیسم ایجاد شده ناشی از تمرین است ، مسئله ای که به راحتی میتوان با مصرف bcaa ها از آن پیشگیری کرد. برخلاف دیگر آمینو اسیدها که ابتدا در کبد متابولیزه میشوند ، سوخت وساز bcaa ها از همان ابتدا در عضلات رخ میدهد و این بدین معنی است که آنها با یک میانبر اصلی مستقیما در زمان نیاز در دسترس عضلات قرار دارند تا هنگام کاهش گلوتامین و آلانین بلافاصله روند تبدیل آنها آغاز شود.

بهترین زمان مصرف bcaa ها نیم تا یک ساعت پس از تمرین است که در این زمان جذب آمینو اسیدهای بیشترین شدت خود را دارد. مصرف bcaa با مواد غذایی کربوهیدراتی که بعد از تمرین باید خورده شوند نیز بسیار مناسب است چون ترشح انسولین ناشی از مصرف مواد کربوهیدراتی ، وارد شدن bcaa ها را به سلولهای عضلانی تسهیل میکند.

در مجموع بهتر است bcaa را قبل و بعد از تمرین استفاده نمایید و در صورت تمایل میتوانید یک وعده هم قبل از خواب مصرف کنید.

در دوران کات و استفاده از یک رژیم کم کربوهیدرات مصرف bcaa میتواند قبل از تمرین بسیار مفید باشد و از کاتابولیسم و کاهش حجم جلوگیری میکند. چون غیر از مکانیزم های یاد شده در بالا ، عضلات از لوسین میتوانند به عنوان یک منبع تامین انرژی نیز استفاده کنند و زمانی که این آمینو اسید در دسترس باشد ، دیگر نیازی به تجزیه عضله نیست.

the blizzard
03-11-2012, 11:44 PM
انواع اسید امینه ها
اسید آمینه های شاخه ای که به اختصارbcaa خوانده می شود.

اسید آمینه های ضروری که به اختصار eaa خوانده می شود.

به خاطر داشته باشید که هر دو دسته از اسید آمینه های یاد شده برای بدن و مخصوصا برای بدن ورزشکارانی که با وزنه های سنگین تمرین کرده و در طول روز نیز تمرینات شدیدی را پشت سر می گذارند از اهمیت خاصی برخوردار است.

وظایف اسید آمینه های شاخه ای در بدن

· اسید آمینه های شاخه ای به عنوان ناقلین نیتروژن عمل کرده و عضلات را در سنتز کردن دیگر اسید آمینه هایی که برای تشدید فرایند پروتئین سازی به آنها نیاز دارد یاری می کنند.

· این دسته از اسید آمینه های همچنین موجب افزایش میزان انسولین طبیعی موجود در بدن شده و بدین وسیله موجب افزایش قند و همچنین اسید آمینه وارد شده به درون سلول ها می شود.

· وارد شدن قند و اسید آمینه بیشتر به درون سلول ها به معنی تشدید فرایند رشد و توسعه عضلاتی خواهد بود.

· این دسته از اسید آمینه ها همچنین به عنوان سوخت نیز وارد عمل شده و انرژی لازم برای فعالیت های بدنی شدید را در اختیار بدن قرار می دهد.

· در دوره های کات و در دوره های ی که در رژیم های چربی سوزی به رس می برید این دسته از اسید آمینه ها وارد عمل شده و پدیده مخرب کاتابولیسم را به خوبی مهار می کند.

· مهار شدن پدیده مخرب کاتابولیسم نیز در تشدید فرایند پروتئین سازی موثر واقع می شود.

اسید آمینه های ضروری نیز عبارتند از:

· تریپتوفان· لیزین· متیونین· فنیل افرین· ترئونین· والین· ایزولوسین· لوسین

محتویات اسید آمینه های موجود در ترکیب مکمل هاست که کامل بودن و یا ناقص بودن منبع پروتئینی را مشخص می کند.

در بدن آدمی 20 نوع اسید آمینه وجود دارد. در خرید مکمل های غذایی به این مهم توجه داشته باشید و همواره از این موضوع را در نظر بگیرید که هر کدام از این 20 نوع اسید آمینه نقش و وظیفه مشخصی را در بدن دارد و وجود تمامی این 20 نوع اسید آمینه در ترکیب مکمل های غذایی ضروری خواهد بود.

در این قسمت از مقاله لیست اسید آمینه های مورد نیاز بدن آدمی را ذکر کرده و عملکرد و وظیفه هر کدام از آنها را نیز موردد بررسی قرار داده ایم:

آلانین (اسید آمینه ای غیر ضروری)

· به عنوان منبع انرژی در تامین انرژی مورد نیاز بدن وارد عمل می شود.

· با کمک به ترشح آنتی بادی ها در بدن موجب تقویت سیستم ایمنی می شود.

· با عملکردی که دارد به سم زدایی کبد کمک کرده و در دوره های حجم که مصرف استروئیدها و مخصوصا استروئیدهای خوراکی فشار زیادی را به کبد وارد می کند کبد را تصفیه می کند.

· غده هیپوفیز را تحریک به ترشح هورمون رشد بیشتر می کند.

آرژی نین (اسید آمینه ای غیر ضروری)

· این اسید آمینه به افزایش حجم عضلانی کمک می کند.

· این اسید آمینه به تشدید فرایند چربی سوزی در بدن کمک می کند.

· این اسید آمینه به سنتز پروتئین در عضلات کمک می کند.

· این اسید آمینه موجب تقویت سیستم ایمنی در بدن می شود.

آسپارتات اسید (اسید آمینه ای غیر ضروری)

· این اسید آمینه به دفع اوره از بدن کمک می کند. اوره ماده ای سمی است که در اثر وارد شدن پروتئین و در اثر استفاده بدن از این ماده در بدن حاصل شده و هر چ زودتر باید از بدن دفع شود. بالا بودن این ماده سمی در بدن موجب بروز نارسایی کلیه و حتی موجب بروز بیماری نقرس می شود.

سیس تین (اسید آمینه ای غیر ضروری)

· این اسید آمینه به عنوان آنتی اکسیدانی قدرتمند وارد عمل می شود.

· این اسید آمینه همچنین به سنتز پروتئین در بدن نیز کمک می کند.

گلوتامیک اسید (اسید آمینه ای غیر ضروری)

· این اسید آمینه از تمایل آدمی به خوردن مواد غذایی شیرین می کاهد.

· این اسید آمینه از خستگی بدن که پس از پرداختن به تمرینات سنگین و شدید به اوج خود می رسد به نحو مطلوبی می کاهد.

گلوتامین

· این ماده همانگونه که می دانید وظایف مهمی را در بدن بر عهده می گیرد که از آن جمله می توان به افزایش میزان ترشح هورمون رشد اشاره کرد.

گلیسین (اسید آمینه ای غیر ضروری)

· این ماده بدن را در تولید و ترشح هورمون های مورد نیاز خود یاری می کند.

· این اسید آمینه به جذب مواد غذایی نیز کمک می کند.

ایزولوسین (اسید آمینه ای ضروری)

· این اسید آمینه به افزایش سطح انرژی در بدن کمک می کند.

لوسین (اسید آمینه ای ضروری)

· این اسید آمینه به التیام مصدومیت هایی که در عضلات و در تاندون ها به وجود می آید کمک می کند.

· این اسید آمینه فرایند رشد و توسعه بافت عضلانی را به خوبی تشدید می کند.

· وجود این اسید آمینه برای ترمیم مصدومتی های ورزشی ضروری است.

· این اسید آمینه همچنین در تولید و ترشح آنتی بادی و هورمون ها، بدن را یاری می دهد.

لیزین (اسید آمینه ای ضروری)

· این اسید آمینه در متابولیسم چربی ها و در تولید انرژی از این دسته از درشت مغذی ها موثر عمل می کند.

· این ترکیب به حفظ بالانس نیتروژن در بدن نیز کمک می کند.

متیونین (اسید آمینه ای ضروری)

· این ماده به دفع چربی های زاید از بدن کمک می کند.

· این ترکیب به فرایند هضم و جذب در بدن آدمی کمک می کند.

· این ماده همچنین اشتها را کنترل می کند.

فنیل افرین (اسید آمینه ای ضروری)

· این اسید آمینه در تولید ناقل های شیمیایی مورد نیاز برای برقراری ارتباطات عصبی در بدن لازم و ضروری است.

پرولین (اسید آمینه ای غیر ضروری)

· وجود این ماده برای عملکرد درست و صحیح و همین طور هم برای سلامت مفاصل و تاندون ها ضروری به نظر می رسد.

· این ماده همچنین عضلات قلب را تقویت می کند.

سرین (اسید آمینه ای غیر ضروری)

· این اسید آمینه موجب تقویت سیستم ایمنی در بدن می شود.

· این اسید آمینه به تولید آنتی بادی در بدن آدمی کمک می کند.

ترئونین (اسید آمینه ای ضروری)

· کمک به حفظ بالانس پروتئین در بدن، حفظ بالانس پروتئین در بدن به معنی کمک به حفط حجم عضلانی خواهد بود.

تریپتوفان (اسید آمینه ای ضروری)

· کمک به ترشح هورمون رشد

تیروزین (اسید آمینه ای غیر ضروری)

· وجود این اسید آمینه برای عملکرد طبیعی غده تیروئید در بدن آدمی ضروری است.

· وجود این اسید آمینه برای عملکرد طبیعی غده فوق کلیوی در بدن آدمی ضروری است.

والین (اسید آمینه ای ضروری)

· این اسید آمینه به هماهنگی انقباضات عضلانی کمک می کند.

1364648
03-25-2012, 11:36 PM
تاثیر امینو اسیدهای ضروری در افزایش هورمون رشد

سنتز پروتئین به مکانیسم رشد عضلات از نظر اندازه و قدرت اطلاق می شود. تحقیق منتشر شده در مجله آمینو اسیدها به بررسی کیفی آمینو اسیدهای لیوسین و سیترولین در فرایند عضله سازی می پردازد.لیوسین یکی از آمینو اسیدهای شاخهای BCAAs می باشد که و سیترولین آمینو اسیدی است که نقش آن درارتقاء پمپ عضلانی ثابت شده است. محققین به مدت یک هفته در رژیم غذایی موشهای آزمایشگاهی مکمل های لیوسین و سیترولین اضافه کردند. نه تنها تمام موشها پس از یک هفته عضلات قوی پیدا کرده بودند بلکه بسیار فعال تر از موشهای دیگر که مکمل دریافت نکردند بودند.

افق روشن تر: هنگامیکه نتایج این تحقیق بیشتر مورد بررسی قرار گرفت محققین دریافتند که آمینو اسید لیوسین کمک زیادی در به حداکثر رساندن نیروی ایزومتریک در این جوندگان می کند. اکنون سئوال این است که اگر این دو آمینو اسید مفید می باشند پس با افزودن 20 آمینو اسید دیگر چه نوع انتظاری در رسیدن به اهداف تمرینی ایده آل خود خواهید داشت. پاسخ آن را میتوانید در مقاله ببینید. فاکتور رشد شبیه انسولین IGF-1 هورمونی طبیعی می باشد که تاثیر مستقیم در افزایش رشد سلولهای بدن دارد. تحقیق منتشر شده در مجله آمینو اسیدها به بررسی تغذیه بعد از تمرین و اثر آن در سطح هورمونIGF-1 می پردازد.محققین از 6 دانشجو مرد خواستند که یک دوره تمرینات با شدت بالا را اجرا کنند. گروه اول فقط از دارونما بلافاصله بعد از تمرین اسفاده کردند گروه دوم فقط از نوشیدنی حاوی کربوهیدرات میل نمودند و گروه سوم از نوشیدنی ریکاوری حاوی آمینو اسیدهای ضروری و کربوهیدرات مصرف کردند. اگرچه تغییر قابل ملاحضه ای در هر سه گروه مشاهده شد اما تغییر عمده در گروه سوم که از ترکیب کربوهیدرات با آمینو اسیدهای ضروری میل کرده بودند دیده شد.
منبع :atvp

1364648
03-25-2012, 11:42 PM
آمینو اسید چیست و عملکرد آن چگونه است ؟

ملکولهای پروتئین (http://persian-gym.ir/f29.html) از آمینو اسید ها تشکیل می شوند هر آمینو اسید از یک قسمت نیتروژن و یک چارچوب کربنی تشکیل شده است . و همین قسمت کربنی است که بین تمامی آمینو اسیدها تفاوت دارد ولی بخش نیتروژنی در تمامی آمینو اسید ها ثابت است و یک ملکول پروتئین (http://persian-gym.ir/f29.html) زنجیره ای از همین آمینو اسیدها است.
در کل آمینو اسیدها را می توان به دو دسته ضروری و غیر ضروری تقسیم نمود در کل ۱۲ آمینو اسید برای ورزشکاران ضروری و لازم است .
۱)ایزولوسین :
به عنوان پیش ماده برای گلوتامین استفاده می شود و ایزو لوسین به عنوان سوخت ماهیچه در هنگام تمرین مصرف می شود آنابولیسم و آنتی کاتابولیسم را افزایش می دهدو باعث رشد بیشتر سلولهای ماهیچه ای می شود .

۲)لوسین :
مصرف این آمینو اسید در دوران حفظ حجم باعث می شود تا کمترین مقدار حجم را از دست دهید.در کل می توان به جای مصرف مقادیر بالای این آمینو اسید برای حفظ حجم و اثرات آنتی کاتابولیک از مکمل (http://persian-gym.ir/f10.html) hmb استفاده نمود.

۳)لیزین:
این آمینو اسید نقش انتقال اسیدهای چرب به سلولهای ماهیچه ای را ایفا می کندو به عنوان منابع انرژی در نظر گرفته می شوند.و برای تشکیل کارنیتین استفاده میشود.

۴) میتونین :
این آمینو اسید در تخم مرغ (http://persian-gym.ir/f13.html) , ماست, ماهی و دیگر مواد پروتئینی یافت می شود و خود نقش آنتی اکسیدانی دارد و این آمینو اسید یکی از سه آمینو اسید تشکیل دهنده کراتین می باشد.

۵)فنیل آلانین :
این آمینو اسید علاوه بر این که در مواد پروتئینی یافت می شوند در عدس و برخی تخم میوه ها یافت می شوند این آمینو اسید هم برای کم کردن اشتها و هم به عنوان تسکین درد در بدن عمل می کند.

۶) ترئونین :
کمبود این آمینو اسید باعث می شود تا بعضی از ترکیبهای پروتئینی در بدن ساخته نشود

۷) تریپتوفان :
این آمینو اسید باعث ایجاد حالت خواب آلودگی در اشخاص می شود و به عنوان یک پیش ماده برای سروتونین در عصبها عمل می کند و باعث حالت خواب آلودگی می شود.این آمینو اسید بیشتر در ترکیبات کربوهیدرات یافت می شود تا ترکیبات پروتئینی مانند موز و تخم آفتاب گردان

۸ ) والین :
یکی دیگر زنجیره شاخه دار در کل ترکیبات 33% از پروتئینی که در ساختار عضلات بکار می رود را شامل می شوند والین به نوعی پیش ماده برای آمینو اسیدهای آلانین و گلوتامین نیز می باشد. و آمینو اسید های زنجیره شاخه دار به عنوان سوخت عضلات در موقع تمرین محسوب می شوند .و این بدین معنی است که می توانند به نوعی آنتی کاتابولیسم نیز باشند.

۹)گلوتامین :
یک آمینو اسید که برای حفظ عضلات ضروری است زیرا از پدیده کاتوبولیسم جلوگیری می نماید.بدون گلوتامین سیستم دفاعی بدن خوب کار نمی کندو باعث تجزیه شدن دستگاه عضلانی می شود و در ضمن این آمینو اسید ارزشمند باعث دفع آمونیاک از مغز می شود . از خیلی از ورزشکاران حرفه ای اگر بپرسید می گویند ما گلوتامین را در تمام طول سال استفاده می کنیم و در برنامه (http://persian-gym.ir/t123.html) غذایی ما جایگاه ویژه ای دارد .روزانه ۱۰ الی ۳۰ گرم از این آمینو اسید باعث بهبود عملکرد ورزشی ما می شود.

۱۰)تورین :
این آمینو اسید به فراوانی در بافت ماهیچه ای یافت می شود . تورین مانند انسولین عملکرده و به نوعی مقلد و تقلید کننده انسولین است و به خاطر همین مطلب بعضی از کراتین ها عملکرد بهتری دارند مانن کراتین فسفاژن که در ساختار خود تورین را دارد .و باعث حجیم تر شدن سلول های عضلانی می شود.و این آمینو اسید باعث کاهش تجزیه پروتئین (http://persian-gym.ir/f29.html) می شود. و در در نگهداری حجم بسیار مفید است. بهترین زمان مصرف تورین دقیقا پس از پایان تمرین است.

۱۱)آلانین :
آلانین به مانند گلوتامین عمل می کندو باعث افزایش حجم سلولها می شودو باعث پایداری قند خون تحت شرایطی می شود و برای این کار از گلوکز کمک می گیرد و مصرف آن نیز بعد از تمرین بسیار مفید خواهد بود به میزان ۱ الی ۲ گرم بلافاصله بعد از تمرین.

۱۲)آرژنین :
این آمینو اسید باعث می شود تا ترشح هورمن رشد زیاد شود و یکی از بهترین زمانه برای مصرف این مکمل (http://persian-gym.ir/f10.html) قبل از خواب است زیرا هورمن رشد در شب در هنگامی که ما خواب هستیم ترشح می شود و به خاطر همین است که خواب کافی در طول شب برای بدنسازان بسیار ضروری است.

اصلی ترین ساختار پرو تئین ها را اسید های آمینه تشکیل می دهند که تفاوت اصلی آنها با کربو هیدرات و چربی در وجود نیتروژن در ساختار سلولی آمینو اسید ها علاوه بر کربن – هیدروژن و اکسیژن است . حدود ۲۰ اسید آمینه اصلی شناسائی ونامگذاری شده است که در یک تقسیم بندی کلی به دو نوع ضروری و غیر ضروری نامیده می شوند . اسید های آمینه ضروری آنهائی هستند که بدن قادر به ساخت آنها نیست و باید از طریق رژیم غذائی تامین شوند ولی بدن قادر به ساخت و سنتز آمینو های غیر ضروری هست. آمینوهای ضروری عبارتند از آرژنین – لیزین – تره اونین- لوسین – میونین – والین – فنیل آلین –ایزو لوسین و … و آمینو های غیر ضروری : گلیسین – آلین – گلوتامین – لیستین و ….

و اما از میان آمینو اسید های ضروری یکسری از انها به نوع زنجیری شاخه دار (لوسین – ایزو لوسین – والین ) معروفند که بسیار در ساخت عضلات مهم هستند و سریعا جذب می شوند و اثر آنابولیکی بسیار زیادی دارند . البته دلیل جذب سریع انها این است که بجای کبد در عضلات متابولیزه می شوند .

نکته مهم اینکه برای عملکرد صحیح باید هر سه آمینو اسید شاخه دار همزمان مصرف شوند و همراه با با آمینوهای تریپتوفان (آمینو ضروری )و تیروزین (آمینو غیر ضروری ) نباید مصرف شود

the blizzard
03-26-2012, 12:13 AM
پولتونو علکی ندید bcaa اگه پروتینتون گولد اپتمم یا چیز خفن دیگه ای باشه روزانه با 2 اسکوپ 12 تا امینو ضروری شاخه ای( bcaa )و8 گرم گلوتامین میده

Amin khan
03-26-2012, 12:38 AM
نزن این حرف رو ! Bcaa از مکمل های فوقالعادست که همیشه رو هر بدنی میتونه جواب بده و رو دست نداره

Kurdox
03-26-2012, 01:16 AM
این ازون حرفا بود ! اگه بخوای نیازت به بی سی ای ای و گلوتامین رو با پروتئین برطرف کنی 10 اسکوپ شاید ! 2 اسکوپ آخه به کجای آدم میرسه !
اتفاقا چند شب پیش تو بی بی سرچ میکردم درباره اینکه نیاز واقعی به بی سی ای ای چقدر هست ( چون میخواستم ببینم میشه سر و ته مصرف بی سی ای ای رو با دو اسکوپ اکستند حین تمرین هم آورد یا نه ) آخرش به این نتیجه رسیدم بین 30 تا 40 گرم در روز لازمه تا بهت جواب بده . اینجا مشکل تهیه مکمل و قیمتش مانع اصلی هست وگرنه برو ببین کشورهای دیگه چطوری مصرف میکنن . زیاده روی هم جالب نیست اما خدائیش دیگه 2 اسکوپ وی .... !

the blizzard
03-26-2012, 08:41 AM
من خودم اکستند دارم 11 تا میده 2 تا اسکوپ وی هم 12 میشه 23 گرم .تا اونجا که من دیدم نوشته بودن 10 تا 20 گرم در روز bcaa و 10 تا گلوتامین که با همین وی ردیف میشه .برای گلوتامین هم اگه صبش بری ورزش استقامتی بعد عصر بری ورزش قدرتی و فعالیت در روز زیاد باشه بیشتر بایید بخوری.
پولت زیادی کرده اینجوری بایید ماهی 500 تومن بدی مکمل در حالی که با یه وی یه کراتین ردیفی بعدش شما مگه غذا نمیخورین گوشت قرمز همه آمينو اسيدهاي اساسي رو داراس.خلاصه برای من که bcaa خریدم پول هدر دادنه.ولی کسی که مایه داره هر چی بخره کمه

Amin khan
03-26-2012, 12:21 PM
عزیزم اینکه برای شما چطوره میشه مورد شخصی و نظر شخصی شما هم محترمه اما عمومیت نداره و یکی از بهترین مکمل ها bcaa هستش

Kurdox
03-26-2012, 01:02 PM
من خودم اکستند دارم 11 تا میده 2 تا اسکوپ وی هم 12 میشه 23 گرم .تا اونجا که من دیدم نوشته بودن 10 تا 20 گرم در روز bcaa و 10 تا گلوتامین که با همین وی ردیف میشه .برای گلوتامین هم اگه صبش بری ورزش استقامتی بعد عصر بری ورزش قدرتی و فعالیت در روز زیاد باشه بیشتر بایید بخوری.
پولت زیادی کرده اینجوری بایید ماهی 500 تومن بدی مکمل در حالی که با یه وی یه کراتین ردیفی بعدش شما مگه غذا نمیخورین گوشت قرمز همه آمينو اسيدهاي اساسي رو داراس.خلاصه برای من که bcaa خریدم پول هدر دادنه.ولی کسی که مایه داره هر چی بخره کمه
اکستند 11 تا چی میده ؟ چطوری حساب کردید ؟ شما که خودت اکستند داری مصرف میکنی پس چرا میگی (( علکی )) هست و پروتئین کارت رو راه میندازه ؟!
بعدشم به نظرم آدم یا مصرف نکنه یا اگه قراره مصرف کنه دز رو باید رعایت کنه اونی که پولش اضافه کرده اونیه که هدر میده پولشو ! مثل اینه شما بخوای با یک چهارم آنتی بیوتیک جواب بگیری اصرار هم داشته باشی اینطوری به صرفه تره ! منم زیاد خورده ریزه میخریدم که اصراف بود اما بی سی ای ای دیگه جز بدرد نخورها نیست ! همین بی سی ای ای رو هم میخواستم خیلی تقلیل بدم و به دو اسکوپ اکستند برسونمش . نمیگم نمیشه این کار رو کرد اما اون جوابی که باید بگیری رو نمیگیری ! اینم یه نگاه بنداز درباره همین دز بی سی ای ای هست و نظرات متنوعه اما کسی از حذف بی سی ای ای حرف نزده !
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=7491761&highlight=bcaa

Big Die
03-29-2012, 12:30 PM
به نظر من خوردن بي سي اي اي براي تامين اسيده امينه هاي زنجيره ايي زياد توجيهي نداره در صورتي كه كالري مهم نباشه اگه كالري مهم نباشه 100 گرم وي +50 گرم كازئين و تغذيه روزانه با پروتئين بالا تمام نياز به اسيد امينه رو تامين ميكنه موقعي امينو و بي سي اي اي كاربرد داره كه كالري دريافتي اهميت داشته باشه

amin
02-03-2013, 12:04 AM
آمینو اسیدها و نقش آنها در پرورش عضلات :

آمینو اسیدها ترکیبات پیچیده ای هستند که در بهبود کارکرد ویتامین ها - مواد معدنی نقش مهمی ایفا می کنند .
آمینو اسیدهای در رژیم غذایی در طی فرآیند جذب وارد بدن می شوند و پروتئین ها را می سازند و زمانیکه پروتئین مصرف می کنید در بدن شکسته می شود و به واحدهای سازنده اسیدآمینه تبدیل می شوند .

آمینواسید ها حاصل از تجزیه پروتئین ها به اشکال مختلف و برای اهداف متنوعی دوباره با هم ترکیب می گردند و پروتئین های جدید را شکل می دهند که معمولا قسمت های سفت و مقاوم بدن از جمله پوست – قلب – روده ها و استخوانها و البته عضلات را می سازند .

22نوع اسید آمینه واقعی در بدن شناخته شده است که 8 نوع آن اسید آمینه های ضروری خوانده می شوند و 14 نوع دیگر که بدن نیاز چندانی به دریافت آنها از طریق منابع خارجی ندارد اسید آمینه های غیر ضروری خوانده می شوند .
البته وجود برخی اسید آمینه های غیر ضروری در رژیم غذایی برای سلامت بدن فوق العاده اهمیت دارد.

ازجمله اسید آمینه های غیر ضروری که اهمیت آن در فرآیند عضله سازی روشن است می توان به : گلوتامین – آرژی نین – کارتی تین – سیس تئین –
کرد . اشاره HMB








اسید آمینه های ضروری :

Histidine هیستیدین

Lysine لیزین

Phenylalainine فنیل آلانین

Methionine متیو نین

Leucine لوسین

Iso leucineایزو لوسین

Valine والین

Threonine ترونین











:Histidine 1 - هیستیدین

بدن آدم برای رشد و بازسازی و ترمیم نسج های آسیب دیده نیاز مداوم به این آمینو اسید دارد .
در حفظ و تولید نوع ویژه ای از سلولهای عصبی که " الیگو – دندروسیت "
نامیده می شوند نقش کلیدی بر عهده دارند .
همچنین عامل مهمی در تولید گلبولهای قرمز و گلبولهای سفید خون محسوب می شوند . همچنین بدن را در برابر تشعشعات و پرتو زدگی محافظت کرده و باعث دفع مازاد فلزات سنگین همانند آهن از بدن می گردد . همچنین موجب ترشح شیره معده شده و فرآیند هضم و جذب غذا را تسهیل می کند و عامل کمکی در مقابله با سوء هاضمه و ناهنجاریهای گوارشی نیز به شمار می رود . این ترکیب پیش ماده برخی از اسید آمینه های غیر ضروری از جمله هیستامین است .
هیستامین به منظور مقابله با آلرژی و حساسیت در دستگاه ایمنی بدن تولید می گردد و همچنین لذات جنسی افرادی که دچار مشکل هستند را بهبود می بخشد .

مصرف در پرورش اندام :
تنها برای بهبود کیفیت هضم غذا استفاده می شود .

مقدار مصرف :
روزانه باید حداقل به میزان 1000میلی گرم مصرف کرد بطور دقیقتر مصرف 8 الی 10 میلی گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن توصیه می گردد . که باید در 2 یا 3 نوبت مصرف گردد .

افراط در مصرف :
منجر به بروز استرس و برخی ناراحتی ها و مشکلات روانی از قبیل اضطراب و جنون جوانی میگردد .

مصرف پزشکی :
برای درمان روماتیسم مفصلی و درمان برخی از نارحتی های عصبی استفاده می شود .

منابع طبیعی این ترکیب :

لبنیات - گوشت قرمز – گوشت سفید – گوشت ماهی – برنج و گندم




Lysine2 - لیزین

این ترکیب فرآیند جذب کلسیم راتسهیل کرده و علاوه بر بهبود کیفیت سوخت و ساز چربی ها رشد عضلات و استخوانها را تقویت می کند .
به حفظ تعادل نیتروژن در بدن کمک می کند و دوره های پرتنش و نامساعد جسمی و روحی از تجزیه شدن بافت های عضلانی جلو گیری می کند . بدن برای تولید آنتی بادی ها – هورمونهای مثل هورمون رشد – تستوسترون – انسولین و آنزیم ها و کلاژن به این ترکیب نیاز دارد .
همچنین در ساخت پروتئین ها ی جدید در عضلات و افزایش توده عضلانی موثر است و از فواید دیگر آن حفظ سلامت رگ های خونی است .



مصرف در پرورش اندام :
کمک به حفظ و همچنین افزایش حجم توده عضلانی – مقابله با عوارض تمرین زدگی و خستگی مفرط – موازنه مثبت نیتروژن و تقویت فرآیند عضله سازی


مقدار مصرف :
12 میلی گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در روز توصیه می شود .

علائم کمبود آن در بدن :
کاهش وزن – ریزش موی سر – کاهش انرژی – ناهنجاریهای آنزیمی – کاهش اشتها – عدم توانایی در تمرکز فکر

افراط در مصرف :
مصرف افراطی منجر به افزایش کلسترول خون – اسهال و سخت شدن مفاصل می شود .


مصرف پزشکی :
برای درمان کمبود انرژی بدن و درمان سرما خوردگی های مداوم استفاده می شود .

منابع طبیعی این ترکیب :
پنیر – تخم مرغ – شیر – گوشت قرمز – مخمر آبجو – سیب زمینی – حبوبات




Phenylalainine3 - فنیل آلانین

با تحریک سیستم عصبی در تقویت روحیه و احساس شادابی روحی موثر است و همچنین باعث تقویت حافظه می شود . این ترکیب میزان ترشح هورمون های اپی نفرین – نوراپی نفرین – دوپامین را افزایش می دهد که این هورمونها در بهبود کیفیت عملکرد سیستم عصبی و همچنین انتقال بی عیب و نقص پیام های عصبی نقش اساسی دارد.
D فنیل آلانین به جذب اشعه ماورای بنفش و متعاقب آن افزایش میزان ویتامین
در پوست کمک فراوانی می کند و همچنین منجر به تولید گلوتامین در بدن می گردد .
از این ترکیب بعنوان شیرین کننده های عاری از کربو هیدرات در ساخت نوشابه های رژیمی و ورزشی استفاده می شود .



مصرف در پرورش اندام :
در بدن باعث تقویت حافظه وD علاوه بر تقویت روحیه و تولید شدن ویتامین
وارهیدگی عضلانی در حین استراحت و خواب می گردد .



مقدار مصرف :
14 میلی گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن درروز توصیه می شود .



علائم کمبود آن در بدن :
ضعف – سستی و رخوت – نارسایی کبدی و اختلالات رشد قدی


افراط در مصرف :
مصرف مکمل های حاوی این ترکیب در مورد بیماران دیابتی و زنان باردار ممنوع است .
از علائم شایع مصرف افراطی این ترکیب می توان به افزایش فشار خون – سر درد – حالت تهوع – مشکلات قلبی و آسیب های سیستم عصبی اشاره کرد .


مصرف پزشکی :
برای درمان افسردگی های روانی و روماتیسم مفصلی استفاده می شود .
منابع طبیعی این ترکیب :
تمامی فرآورده های لبنی – مغز بادام – انبه – مغز فندوقو تخمه



Methionine 4 - متیو نین

مهمترین تاثیر این ترکیب افزایش ترشح هورمون تستوسترون و متعاقب آن در تشدید سوخت وساز چربی های زاید بدن است .
این ترکیب اگر با روی مصرف گردد عملکرد بهتری دارد .
و همچچنین موجب دفع چربی های زاید از جریان خون شده و از انباشته شدن چربی ها در بدن و بروز پدیده چاقی جلوگیری میکند همچنین در دفع فلزات سنگین و بهبود کیفیت هضم غذا نقش کلیدی دارد . این ترکیب پیش ماده اسید آمینو سیس تئین است که این ماده با تولید گلوتین کبد را سم زدایی می کند .



مصرف در پرورش اندام :
برای چربی سوزی – آنتی اکسیدان و تسهیل کنندگی هضم غذا استفاده می شود .


مقدار مصرف :
12 میلی گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در روزتوصیه می شود .


علائم کمبود آن در بدن :
اختلال حواس – افزایش چربی خون – کاهش آهنگ رشد – ضعف عمومی – صدمات پوستی و توروم مفاصل و اعضا


افراط در مصرف :
معمولا افراط در مصرف این ترکیب عوارض چندانی ندارد اما افراط همراه باشد بروز B در مصرف در صورتی که با کمبود ویتامین
مشکلات مفصلی را به همراه دارد .


مصرف پزشکی :
برای درمان اافسردگی های روانی - نارسایی کبدی و روماتیسم مفصلی استفاده می شود .

منابع طبیعی این ترکیب :
گوشت قرمز – ماهی – لوبیا – تخم مرغ – سیر – پیاز – عدس و فرآورده های لبنی





Leucine 5 - لوسین

در تنظیم قند خون و همچنین رشد و ترمیم بافت های پوستی – استخوانها و عضلات اسکلتی نقش کلیدی دارد و علاوه بر این ترشح هورمون رشد را نیز افزایش می دهد . این ترکیب در ترمیم و بهبود سریع جراحت ها نقش اساسی داشته و از تجزیه شدن بافت های عضلانی بخوبی محافظت می کند .



مصرف در پرورش اندام :
لوسین را می توان یکی از قویترین عوامل عضله سازی طبیعی دانست .

مقدار مصرف :
16 میلی گرم در روز به ازای هر کیلو گرم وزن بدن زتوصیه می شود .


افراط در مصرف :
مصرف افراطی این ترکیب موجب افزایش میزان آمونیاک در بدن می گردد .


مصرف پزشکی :
برای تحلیل رفتن عضلات در شرایط نامساعد فیزیکی و روانی استفاده می شود .


منابع طبیعی این ترکیب :
این ترکیب معمولا در تمامی منابع پروتئینی یافت می شود .




Iso leucine 6 - ایزو لوسین

این ترکیب در ریکاوری عضلات – تنظیم قند خون و تحریک ترشح هورمون رشد انسانی موثر است . اما بارزترین مشخصه آن ترمیم سریع زخم های بدن است . این ترکیب با تشکیل هموگلبین و کمک به انعقاد خون از خونریزیها ی شدید جلوگیری کرده و زخم را در برابر عفونت ها نیز بخوبی محافظت می کند .


مصرف در پرورش اندام :
این ترکیب نیز مانند لوسین موارد مصرف مشابهی دارد.
مقدار مصرف :
حدودا 10 الی 12 میلی گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن توصیه می شود .


افراط در مصرف :
مصرف افراطی این ترکیب موجب افزایش حجم ادرار می گردد این عارضه نیز تنها در شرایطی که فرد نارسایی کلیه داشته باشد مشکل ساز است.


مصرف پزشکی :
برای تسریع التیام زخم ها استفاده می شود .


منابع طبیعی این ترکیب :
گوشت سفید – ماهی – مغز بادام – تخم مرغ - عدس – جگر و گوشت قرمز



Valine7 - والین

بارزترین مشخصه این ترکیب تاثیر آ« بر رشد عضلات و ترمیم بافت های عضلانی آسیب دیده است .


مصرف در پرورش اندام :
این ترکیب به همراه لوسین و ایزولوسین مصرف می گردد .


مقدار مصرف :
مقدار مصرف روزانه این ترکیب حدود 16 میلی گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن توصیه می شود .


افراط در مصرف :
افراط در مصرف باعث احساس خارش در پوست می گردد . مصرف بیش از حد ممکن است برای بیماران کلیوی و کبدی خطرناک باشد.


منابع طبیعی این ترکیب :
لبنیات – گوشت قرمز – قارچ – سویا – مغز بادام زمینی




Threonine 8 - ترونین

این ترکگیب تنها در موارد حیوانی یافت می شود . بیشترین تاثیر آن تولید دو ماده کلاژن و الاستین است . ترونین در بهبود عملکرد کبد موثر است و در صورتیکه با آسپارتات اسید و میتونین مصرف گردد فرآیند چربی سوزی را تقویت می کند . علاوه بر این باعث تولید آنتی بادی های و همچنین بهبود عملکرد غده تیموس شده که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می گردد .



مصرف در پرورش اندام :
این ترکیب به منظور بالا بردن جذب پروتئین و حفظ توده عضلانی استفاده می شود .

مقدار مصرف :
حدودا 8 میلی گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن توصیه می شود .


علائم کمبود آن در بدن :
بی قراری فرد و ضعف سیستم ایمنی بدن در برابر بیماریها


منابع طبیعی این ترکیب :
لبنیات – گوشت قرمز – تخم مرغ



















مهمترین اسید آمینه های غیر ضروری :


1 – گلو تامین :

به مقدار زیادی در درون خود بدن یافت می شود . تقریبا 60 درصد از کل آمینو اسید موجود در بدن را گلو تامین تشکیل می دهد .
این ترکیب چون به راحتی از دیواره رگهای خونی اطراف مغز عبور می کند آن را غذای مغز نیز می خوانند .
این ترکیب در تقویت حافظه و افزایش قدرت تمرکز موثر است . گلوتامین در مغز به " گلوتامیک اسید " تبدیل می شود که وجود گلوتامیک اسید در بدن برای عملکرد صحیح مغز ضروری است .
بدن برای حجیم شدن ناگزیر به دریافت نیتروژن فراوان است اما جذب حجم زیاد نیتروژن باعث تولید و تجمع آمونیاک در مغز می گردد . گلوتامین با اتصال به مولکولهای آمونیاک انباشته شده در بافت مغز به گلوتامیک اسید تبدیل شده و مقدمات دفع این ماده سمی از بدن را فراهم می کند .
گلوتامین یکی از اجزای اصلی سازنده ژن ها در بدن است . وهمچنین باعث کاهش اشتیاق فرد نسبت به مصرف شیرینی می گردد .
این ترکیب یکی از بهترین مکمل های حال حاضر جهان به شمار می رود که مصرف آن در دوره های حجم و همچنین در دوره های کات توصیه می شود .
مصرف روزانه 25 گرم گلوتامین در دوره های کات از تجزیه شدن توده های به خوبی محافظت می کند .



مصرف در پرورش اندام :
به منظور حفظ حجم عضلانی در دوره های کات و در شرایط نامساعد و همچنین بعنوان منبع سوخت در شرایط کمبود گلوکز از این مکمل استفاده می شود .

مقدار مصرف :
مصرف طبیعی این ترکیب بصورت 5 الی 10 گرم در روز توصیه می شود اما ورزشکارانی که دوره های رژیم غذایی کم کربوهیدرات برا به سر می برند مصرف آن را تا 30 الی 35 گرم در روز بالا می برند .



افراط در مصرف :
این ترکیب فقط در کسانی که نارسایی کلیه و کبد دارند مصرف افراطی
خطرناک است .



منابع طبیعی این ترکیب :
تقریبا در تمامی منابع پروتئینی یافت می شود .






:Arginine 2 – آرژی نین

این ترکیب قابلیت قابل توجهی در جذب و احتباس نیتروژن دارد به همین دلیل در فرمول بسیاری از مکمل های غذایی افزوده می شود . دریافت این ترکیب از راه تغذیه برای نوزادان از اهمیت بالایی برخوردار است . این ترکیب با تحریک و افزایش حجم غده تیموس سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند . همچنین موجب تحریک ترشح هورمون رشد و هورمون انسولین در انسان می گردد .
آرژی نین نوعی محرک قوای جنسی مردان نیز محسوب می شود و در درمان عقیمی مردان نیز کاربرد دارد .
این ترکیب با محدود کردن ذخیره چربی در بدن رشد عضلانی مطلوبی را باعث می شود و آرژی نین را می توان کلید کنترل وزن دانست .




علائم کمبود این ترکیب در بدن:
از علائم کمبود آن میتوان به کاهش ترشح هورمون انسولین و ریزش موی سر اشاره نمود .




افراط در مصرف :
مصرف افراطی این ترکیب موجب ضعف عمومی - زرش دن پوست – اسهال - استفراغ و تضعیف سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس ها



مصرف پزشکی :
برای درمان بیماری های آمیزشی و مقابله با افزایش میزان کلسترول خون استفاده می شود .




منابع طبیعی این ترکیب :
گندم – مغز فندق – برنج – شکلات – کاکائو – سویا و کشمش

:Carnitine3 – کارنی تین

معرفی می شود . کارنی تین در چهار ترکیبBT در برخی موارد به ویتامین
اصلی دیده می شود
دی- کارنی تین
ال – کارنی تین
دی ال – کارنی تین
استیل – ال – کارنی تین
که ازاین چهار ترکیب ال – کارنی تین و استیل – ال – کارنی تین در پرورش
اندام اهمیت دارند.
داشته باشد قابلیت تهیه B1&B6 بدن در شرایطی که میزان کافی ویتامین
کارنی تین را از اسید آمینه های میتونین و لیزین را دارد.
کارنی تین نقش مهمی در فرآیند چربی سوزی دارد و همچنین اثرات آنتی
را بخوبی تقویت میکند .E و C اکسیدان ویتامین های
این ترکیب تنها اسی آمینه غیر ضروری است که مصرف طولانی مدت آن توصیه می شود . مصرف این ترکیب برای بدن سازان در دوره کات توصیه می شود .




مصرف در پرورش اندام :
و به حداقل رساندن میزان تشکیل چربی در بدن به کارATP به منظور افزایش
می رود .



مقدار مصرف :
مقدار مصرف این ترکیب از 20 الی 200 میلی گرم در روز متغییر است .

افراط در مصرف :
مصرف 3000میلی گرم در روز ممکن است موجب اسهال یا بروز علائم " سندروم بوی ماهی " گردد.



مصرف پزشکی :
این ترکیب برای درمان بیماری قند استفاده می شود .



منابع طبیعی این ترکیب :
گوشت سفید – گوشت قرمز – ماهی – شیر
این ترکیب در فرآوردهای گیاهی یافت نمی شود.






:Cysteine 4 – سیس تئین
این ترکیب حاوی سولفور بوده و خواص آنتی اکسیدان در خور توجهی دارد. این ترکیب در سم زدایی بدن سلامت پوست و تهیه رشته های کلاژن نقش مهمی دارد . سیس تئین عامل اصلی تولید تورین در بدن محسوب می شود که خود تورین مولکولهای گلوتیون را به وجود می آورد و مولکولهای گلوتیون از بافت مغز و کبد در برابر صدمات ناشی ازسموم داروها – الکل و سایر مواد مضر محافظت می کند . تورین در ساختمان کراتین نیز یافت می شود.



مصرف در پرورش اندام :
B برای تحریک ترشح هورمون انسولین –ساخت ویتامین های گروه
و سم زدایی کبد مورد استفاده قرار می گیرد .




مقدار مصرف :
مقدار مصرف روزانه این مکمل بین 200 تا 300میلی گرم در روز توصیه می شود که در دو یا سه وعده در طول روز مصرف گردد .




مصرف پزشکی :
برای محافظت کبد وتقویت عمومی بدن در برابر بیماری ها استفاده می شود .




منابع طبیعی این ترکیب :
گوشت سفید – جوانه گندم – گل کلم – تخم مرغ – سیر – پیاز و فلفل قرمز








:HMB 5–
این ترکیب به طور طبیعی از اسید آمینه ضروری لوسین تولید می گردد . در فرآیند عضله سازی و پیشگیری از تجمع بافت چربی در بدن موثر است و از تجزیه شدن بافت پروتئینی نیز جلوگیری می نماید . بطور طبیعی روزانه 1 گرم از این ترکیب در بدن تولید می شود .
میزان مصرف روزانه این مکمل بستگی به سن و جنسیت افراد دارد .



مصرف در پرورش اندام :
برای جلوگیری از تجمع چربی و پیشگیری از تجزیه شدن عضلات در دوره های رژیم غذایی کم قند مورد استفاده قرار می گیرد .



مقدار مصرف :
مقدار مصرف روزانه این مکمل بین 2.5 تا 6 گرم توصیه شده است .




منابع طبیعی این ترکیب :
گربه ماهی – یونجه و گریفروت

S@eed
02-05-2013, 05:23 AM
نظرتون درباره ی ترکیب bcaa های پایین چیه ؟؟

صبح :1 اسکوپ atomic 7

بین تمرین : 1 اسکوپ اکستند

بعد تمرین : 1 اسکوپ آمینو x

saeed_sup
02-05-2013, 07:23 AM
3تاشون مشابه هم هستن ولی اکستند و اتمیک گلوتامین هم دارن...من باشم یکی از اینارو

برای بین تمرین انتخاب میکنم...


برای جذب سریع bcaa فرم خالصش رو مصرف کن(صبح و بعد از تمرین)...چون میدونی که

وقتی امینو های دیگه پاشون بیاد وسط جذب bcaa ها کندتر میشه بخاطر پروسه هضمشون

bcaa یراست تو خود عضله متابولیزه میشه ولی بقیه امینو ها تو کبد بعد به عضلات میرسه


اگر بتونی 4 وعده مصرف کنی و محدودیت بودجه نداشته باشی جواب خیلی خوبی میده bcaa

Amin khan
02-05-2013, 01:52 PM
چه کاریه این طرز مصرف ! جدا جدا مصرف کن هر کدوم تموم شد برو سراغ بعدی اگرم روال رو اینطور میخوای بذاری اتمیک رو حین تمرین مصرف کن یکی ازونارو صبح

S@eed
02-05-2013, 05:35 PM
نمیدونم چرا اینجوری حس بهتری دارم ! یعنی واقعا مشکل هست اینجوری مصرف کنم ؟؟ کلا روزانه چند گرم bcaa برسونم به بدن خوبه ؟؟

sayberiya
02-05-2013, 05:54 PM
سعید جان اگه کلا بتونی روزی 20 گرم bcaa استفاده کنی عالیه
من خودم میخوام
10 گرم بعد تمرین
5 گرم صبح
5 گرم قبل تمرین

S@eed
02-05-2013, 06:24 PM
یعنی 20 گرم از هر عنصر ( یعنی مثلا لوسین 20 گرم ) یا کلا 20 گرم رو هم دیگه ؟؟ (یعنی لوسین و ایزو لوسین و والین روهم 20 گرم )

sayberiya
02-05-2013, 08:47 PM
کلا هر 3 آمینو اسید 20 گرم

Amin khan
02-06-2013, 12:01 AM
نمیدونم چرا اینجوری حس بهتری دارم ! یعنی واقعا مشکل هست اینجوری مصرف کنم ؟؟ کلا روزانه چند گرم bcaa برسونم به بدن خوبه ؟؟


دوشواری نداره اما میگم چه کاریه خوب15-30 گرم ایده اله

Kurdox
02-07-2013, 12:48 AM
سعید جون اینطوری که مکمل استفاده نمیکنن . هر سه اینا که اسم بردی تو یه گروه جا میگیرن لزومی نداره اینطوری استفاده کنی . به نظر من یکی ازین سه تا رو برای بازه زمانی مربوط به تمرین برداری و یه بی سی ای ای خالص برای باقی تایم ها بخری خیلی بهتره تا این شکل از استفاده

S@eed
02-07-2013, 01:14 AM
امیر جون bcaa خالص یعنی چی دقیقا ؟؟

Kurdox
02-07-2013, 01:30 AM
مثلا بی سی ای ای کمپانی اومگا اسپورت یا المکس یا مدرن بی سی ای ای یا ... مثال زیاده . یعنی چیزی که مختص تمرین طراحی نشده باشه و دستت باز باشه هر زمانی مصرف کنی . الان اینا که شما اسم بردی ایدئال ترین زمان برا مصرفشون مربوط به تمرینه !